Workshops

Trong buổi Sadhana 90’ tháng này, chúng ta dành thời gian đi sâu hơn vào thực hành asana, quan sát cách cơ thể vận động, cách hơi thở dẫn dắt chuyển động và cách tâm trí hiện diện trong từng khoảnh khắc.

Thay vì hướng đến việc chinh phục một tư thế mới, hãy để bản thân có cơ hội hiểu rõ hơn những gì mình đã thực hành, tìm thấy chiều sâu trong những điều quen thuộc và nuôi dưỡng sự kết nối giữa cơ thể, hơi thở và nhận thức.

​

Một khoảng thời gian để thực hành chậm lại, quan sát nhiều hơn và khám phá những điều vượt ra ngoài hình dáng của một tư thế.
​

Phù hợp với học viên đã có kinh nghiệm tập luyện.

 

Chủ Nhật, 01.11 | 14:00 - 15:30

Uốn lưng sâu không chỉ đòi hỏi sự linh hoạt, mà còn cần sức mạnh, khả năng kiểm soát và sự phối hợp nhịp nhàng giữa các vùng trên cơ thể.

Trong special class lần này, chúng ta sẽ khám phá các nguyên tắc vận động và kỹ thuật nền tảng giúp tiếp cận những tư thế backbend nâng cao một cách có ý thức.

 

Thông qua việc phát triển khả năng duỗi cột sống ngực (thoracic extension), độ linh hoạt của vai (shoulder mobility), khả năng duỗi hông (hip extension) và sự ổn định của vùng core, học viên sẽ từng bước chuẩn bị cho các tư thế như Advanced Camel Pose, Wheel Pose variations và Kapotasana.

​

Thay vì chỉ tập trung vào độ sâu của tư thế, lớp học hướng đến việc xây dựng một nền tảng vững chắc, phân bổ lực hợp lý và phát triển khả năng kiểm soát chuyển động. Từ đó, mỗi người có thể khám phá giới hạn của mình một cách an toàn và thông minh hơn.

​

Phù hợp với người đã có nền tảng yoga vững chắc và kinh nghiệm thực hành các tư thế backbend cơ bản.

​

Phù hợp với mọi trình độ 

Chủ Nhật, 08.11 | 14:00 - 15:30

Trong master class này, chúng ta sẽ đi sâu vào Sirsasana và khám phá các biến thể nâng cao cùng những chuyển tiếp giữa các hình thái của tư thế. Từ việc hoàn thiện kỹ thuật vào và thoát tư thế, kiểm soát sự ổn định, đến thực hành các biến thể như tuck, straddle và pike, mỗi phần sẽ giúp học viên hiểu rõ hơn cách cơ thể tạo lực, duy trì thăng bằng và chuyển động có chủ đích khi đảo ngược.

​

Lớp học tập trung vào chất lượng chuyển động thay vì số lượng biến thể, khuyến khích người tập phát triển sự kiên nhẫn, sức mạnh và khả năng kiểm soát trước khi tiến đến những thử thách mới.

​

Phù hợp với người đã thực hành Headstand và có nền tảng inversion.

​

Chủ Nhật, 15.11 | 14:00 - 16:00

Lớp học 90 phút này được thiết kế để giúp cơ thể thoát khỏi một số kiểu vận động quen thuộc thông qua sự kết hợp giữa khả năng vận động, sức mạnh, chuyển động cột sống và nhận thức về tư thế.

Thay vì cố gắng “sửa” tư thế bằng cách ép cơ thể vào một vị trí cố định, chúng ta sẽ khám phá khả năng vận động và sức mạnh cần thiết để cơ thể tìm lại một tư thế cân bằng và thoải mái hơn.

​

Thông qua các chuỗi chuyển động có chủ đích, bạn sẽ thực hành:
- Tăng khả năng vận động của cổ và vai
- Mở ngực và tăng khả năng vận động của lưng trên
- Các chuyển động duỗi và xoay của cột sống ngực
- Tăng sức mạnh và khả năng kiểm soát bả vai
- Tăng khả năng vận động của cơ gập hông và mặt sau đùi
- Ổn định vùng bụng và vùng chậu
- Nhận thức về tư thế đứng và cách cơ thể phối hợp khi chuyển động

​

Học những kiểu vận động đơn giản để cân bằng lại tác động của việc ngồi lâu và sử dụng màn hình hàng ngày.

 

Phù hợp với học viên ở mọi trình độ.

 

Chủ Nhật, 29.11 | 10:00 - 11:30