Workshops

Buổi Master Class này được thiết kế dành cho những bạn muốn bắt đầu hoặc xây dựng lại nền tảng handstand một cách an toàn và vững chắc. Thay vì tập trung vào việc “lên được handstand”, lớp học hướng đến việc hiểu cơ thể, kiểm soát chuyển động và phát triển sức mạnh cần thiết cho quá trình tập luyện lâu dài.

​

Thông qua việc sử dụng tường như một điểm tựa, bạn sẽ học cách làm quen với cảm giác đảo ngược, đồng thời giảm bớt áp lực và nỗi sợ khi mới bắt đầu.

​

Trong buổi học, bạn sẽ được hướng dẫn:

• Cách kích hoạt vai và core đúng cách cho handstand

• Alignment cơ bản khi ở tư thế đảo ngược

• Các bài tập với tường dành cho người mới

• Cách vào và thoát handstand an toàn

• Hiểu cách chuyển trọng lượng và kiểm soát cơ thể

​

Lớp học phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những bạn đang muốn cải thiện nền tảng trước khi tập handstand độc lập.

Backbend không chỉ là uốn cong sâu hơn, mà là học cách tạo nên sự mở rộng từ sức mạnh, sự linh hoạt và niềm tin vào cơ thể.

​

Trong Master Class 2 giờ này, chúng ta sẽ tiếp cận backbend theo một lộ trình bài bản và an toàn, bắt đầu từ căn chỉnh, khả năng vận động và kích hoạt cơ bắp, sau đó từng bước phát triển đến các chuyển động và chuyển tiếp mượt mà. Bạn sẽ học cách tạo độ mở từ toàn bộ cơ thể thay vì dồn áp lực vào vùng thắt lưng.

​

Buổi học sẽ đi sâu vào các tư thế nền tảng như Tư thế Lạc Đà (Ustrasana), chuẩn bị cho Kapotasana, Tư thế Cây Cầu (Urdhva Dhanurasana) và khám phá nền tảng của Drop Back với kỹ thuật, sự kiểm soát và tự tin.

​

Mục tiêu không phải là hoàn thành một cú Drop Back, mà là hiểu rõ cơ chế chuyển động, phát triển nhận thức cơ thể và xây dựng một thực hành backbend bền vững, an toàn và đầy cảm hứng.

​

Phù hợp với học viên đã có nền tảng yoga.

Chủ Nhật, 23/8 | 14:00 - 16:00

Vùng hông là nơi cơ thể dễ tích tụ căng thẳng từ việc ngồi lâu, vận động lặp lại và áp lực trong cuộc sống hằng ngày.

​

Lớp học 90 phút được thiết kế để giúp bạn mở hông một cách nhẹ nhàng và an toàn thông qua những chuyển động chậm, có ý thức và được hỗ trợ. Thay vì cố gắng kéo giãn sâu hơn, chúng ta tạo điều kiện để cơ thể tự thả lỏng, giải phóng căng thẳng theo nhịp độ tự nhiên của chính mình.

​

Thông qua sự kết hợp giữa chuyển động và hơi thở, bạn sẽ trải nghiệm:

• Các bài tập mobility nhẹ nhàng để chuẩn bị vùng hông và thân dưới.

• Những tư thế Yin được giữ từ 2–5 phút để đi sâu vào mô liên kết.

• Các tư thế có hỗ trợ bằng props giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn.

• Quan sát hơi thở để điều hòa hệ thần kinh và giảm căng thẳng.

• Những chuyển động giúp giải phóng sự co cứng tích tụ trong cơ thể.

​

Phù hợp với mọi trình độ - đặc biệt dành cho những người ngồi nhiều, thường xuyên tập luyện hoặc đang tìm kiếm một buổi thực hành phục hồi sâu.

Chủ Nhật, 16/8 | 10:00 - 11:30

Sadhana 90: Returning to Practice 

​

Sadhana trong tiếng Phạn có nghĩa là sự thực hành với tinh thần kỷ luật, đều đặn và có chủ đích. Trong 90 phút, bạn sẽ trải qua một hành trình trọn vẹn gồm pranayama, Vinyasa và thư giãn sâu.

​

Mỗi tháng sẽ khám phá một chủ đề khác nhau, đồng thời từng bước tiếp cận các nhóm tư thế nâng cao như arm balances, inversions, deep backbends và những kỹ thuật chuyển động (transitions), giúp bạn phát triển cả kỹ thuật lẫn sự nhận biết cơ thể theo một cách an toàn và bền vững.

​

Phù hợp với học viên đã có nền tảng yoga.

Chủ Nhật, 2/8 | 14:00 - 15:30